[ayla]

Hier noch einiges zum richtigen Verhalten.

Damit es mit dem gesunden Einschlafen auch klappt, darf also nicht mehr im Bett gelesen werden.

Im Bett ist nur Sex erlaubt - Bücher sind tabu

Viel Bewegung, richtige Ernährung und nur ins Bett gehen, wenn man müde ist, das fördert einen gesunden Schlaf
Viele Patienten versuchen verzweifelt einzuschlafen, wollen den Schlaf erzwingen und werden, weil es so nicht gelingt, immer ärgerlicher und erregter. Hajak: "Oft führt schon das Betreten des Schlafzimmers, spätestens das Schlafengehen, wie bei einem trainierten Reflex zu vollständiger Wachheit."

Diesen Menschen rät der Schlafmediziner.

Regelmäßige Schlafzeiten. Koffein-, Nikotin- und Alkohol sollten möglichst gemieden werden, vor allem vor dem Schlafengehen.
Den Schlaf fördern kann eine regelmäßige körperliche Betätigung am Nachmittag und eine ausgeglichene Ernährung.
Am besten nur müde ins Bett gehen. Im Bett - außer Sex - nichts machen als zu schlafen, also auch nicht lesen. Nach einer Viertelstunde Wachliegen das Schlafzimmer verlassen und erst wieder zurückkehren, wenn man richtig müde ist.
Morgens, ob müde oder nicht, stets zur gleichen Zeit aufstehen, um einen geregelten Schlaf-Wach-Rhythmus einzustellen. Niemals am Tage schlafen.
Quelle: aerztezeitung